Курс
«Усвідомленість»
Цей курс – про повернення до життя, яке ви перестали помічати, та до себе справжнього, без постійного шуму думок.
60 днів
10 уроків + інтерактивні робочі аркуші
Для тих хто хоче:
[ 01 ]
Ви погано розумієте свої емоції та реакції
[ 02 ]
Вам важко концентруватися та утримувати увагу
[ 03 ]
Ви хочете краще відчувати себе та своє тіло
[ 04 ]
Ви постійно "десь літаєте" і рідко відчуваєте теперішній момент
[ 05 ]
Ви часто застрягаєте у тривозі або прокручуванні ситуацій
[ 06 ]
Ви не до кінця розумієте, що саме відчуваєте
[ 07 ]
Вам складно бути "тут і зараз"
[ 08 ]
Ви занадто суворі до себе і постійно оцінюєте кожну свою дію чи почуття
Цей курс – про повернення до життя, яке ви перестали помічати, та до себе справжнього, без постійного шуму думок.
Сучасне життя минає у постійному поспіху. Ми думаємо про майбутнє, застрягаємо в минулому, прокручуємо діалоги, хвилюємося, аналізуємо і втрачаємо контакт із теперішнім. Це зручно, але є ціна – ви перестаєте помічати життя.
Усвідомленість – це інструмент, який дозволяє повернутися в теперішній момент і заново відчути смак життя. Ви опануєте прості практики, які допоможуть помічати, що з вами відбувається, і робити вибір, виходячи з ваших справжніх потреб.
Повертати увагу в теперішній момент
Ви перестанете «випадати» з життя і навчитеся помічати, де зараз перебуває ваша увага. Це дасть відчуття присутності, спокою та контролю
Помічати свої думки й не губитися в них
Ви навчитеся спостерігати за думками відсторонено, не залучаючись до них автоматично. Це знижує тривогу та внутрішній шум.
Розуміти та розпізнавати свої емоції
Ви почнете чітко бачити, що саме ви відчуваєте і чому. Це дасть можливість керувати реакціями, а не бути ними захопленими.
Відпускати негативні думки та судження
Ви перестанете автоматично вірити негативним думкам і навчитеся переводити їх у більш спокійне та конструктивне сприйняття.
Відчувати своє тіло та знижувати напругу
Ви відновите контакт із тілесними відчуттями та почнете використовувати тіло як інструмент для стабілізації вашого стану.
Приймати більш усвідомлені рішення
Ви навчитеся враховувати і емоції, і факти, і свої цінності, щоб приймати більш точні та стійкі рішення.
Формат Навчання
10 уроків
Структуровано, зрозуміло, без води. У кожному уроці — конкретні інструменти для роботи з собою та стосунками.
Доступ до матеріалів 60 днів
Усі уроки й матеріали залишаються з вами на два місяці. Можна повертатися до них і переглядати у зручному темпі.
Інтерактивні робочі аркуші
Заповнюєте прямо під час навчання: практика, рефлексія й конкретні висновки для себе.
Практичні вправи
Покрокові завдання після кожного уроку, щоб одразу застосувати знання в житті та стосунках.
Програма курсу
«Спостереження»
Як повертати увагу в теперішній момент?
Як розвивати концентрацію та присутність?
Як тренувати увагу через спостереження?
«Ментальне сканування тіла»
Як навчитися чути тіло та помічати напруження?
Як розслаблятися через усвідомлену увагу до тіла?
«Внутрішні та зовнішні події»
Чому ми не розуміємо, що відчуваємо?
Як зрозуміти, куди спрямована наша увага?
«Опишіть свій стан»
5 кроків до розуміння себе.
Чому важливо «побачити» свою емоцію на папері?
Як пов'язані ваші думки, почуття та бажання діяти?
«Свідоме спостереження за думками»
Як припинити «плисти за течією» внутрішнього діалогу?
Чому позначення проблеми — це вже половина її вирішення.
«Відсторонення від думок»
Як перестати бути заручником власного розуму?
Три способи дозволити негативним думкам піти
«Усвідомлене дихання»
Як усвідомлене дихання рятує від емоційного вигорання?
Три способи миттєво повернути собі контроль над станом.
«Свідоме рішення»
Як об'єднати розум та інтуїцію для прийняття правильних рішень?
Покроковий алгоритм виходу з глухого кута невизначеності
Як приймати рішення, за які не буде соромно перед самим собою?
«Негативні судження»
Як наші судження спотворюють реальність і псують життя?
Як одна випадкова думка переростає у глибокий стрес?
Чому "ярлики" позбавляють нас можливості діяти ефективно?
«Як відпускати оціночні судження»
Як очистити свою свідомість від отрути оціночних суджень?
Чому факти дають силу діяти, а оцінки – лише привід страждати?
Зручний
формат участі
Тариф «Самостійний»
Обираючи цей тариф/пакет, ви отримуєте:
10 відеоуроків із покроковим розбором ключових тем
9 практичних домашніх завдань для самостійної роботи
Тест для оцінки поточного стану ваших стосунків
Доступ до матеріалів на 60 днів. Навчайтеся у зручному для вас темпі
69 $
Приєднатись
Зараз Ваш розум постійно кудись тікає. У тривогу, у думки, у сценарії, яких ще немає. І поки це відбувається – Ви пропускаєте власне життя.
Цей курс навчить Вас: помічати думки, розуміти емоції та повертатися в реальність, щоб віднайти спокій і внутрішню опору.
