Курс
«Осознанность»
Этот курс – про возвращение к жизни, которую вы перестали замечать, и к себе настоящему, без постоянного шума мыслей.
60 дней
10 уроков + интерактивные рабочие листы
Для кого этот курс:
[ 01 ]
Вы плохо понимаете свои эмоции и реакции
[ 02 ]
Вам сложно концентрироваться и удерживать внимание
[ 03 ]
Вы хотите лучше чувствовать себя и своё тело
[ 04 ]
Вы постоянно "где-то летаете" и редко чувствуете настоящий момент
[ 05 ]
Вы часто застреваете в тревоге или прокручивании ситуаций
[ 06 ]
Вы не до конца понимаете, что именно чувствуете
[ 07 ]
Вам сложно быть "здесь и сейчас"
[ 08 ]
Вы слишком строги к себе и постоянно оцениваете каждое своё действие или чувство
Этот курс – про возвращение к жизни, которую вы перестали замечать, и к себе настоящему, без постоянного шума мыслей.
Современная жизнь проходит в постоянной спешке. Мы думаем о будущем, застреваем в прошлом, прокручиваем диалоги, тревожимся, анализируем и теряем контакт с настоящим. Это удобно, но есть цена – вы перестаете замечать жизнь.
Осознанность – это инструмент, который позволяет вернуться в настоящий момент и заново почувствовать вкус жизни. Вы освоите простые практики, которые помогут замечать, что с вами происходит, и делать выбор исходя из ваших истинных потребностей
Возвращать внимание в настоящий момент
Вы перестанете «выпадать» из жизни и научитесь замечать, где сейчас ваше внимание. Это даст ощущение присутствия, спокойствия и контроля.
Замечать свои мысли и не теряться в них
Вы научитесь наблюдать за мыслями со стороны, не вовлекаясь в них автоматически. Это снижает тревогу и внутренний шум.
Понимать и распознавать свои эмоции
Вы начнёте ясно видеть, что именно вы чувствуете и почему. Это даст возможность управлять реакциями, а не быть ими захваченными.
Отпускать негативные мысли и суждения
Вы перестанете автоматически верить негативным мыслям и научитесь переводить их в более спокойное и конструктивное восприятие.
Чувствовать свое тело и снижать напряжение
Вы восстановите контакт с телесными ощущениями и научитесь использовать тело как инструмент для стабилизации вашего состояния.
Принимать более осознанные решения
Вы научитесь учитывать и эмоции, и факты, и свои ценности, чтобы принимать более точные и устойчивые решения.
Формат Обучения
10 уроков
Структурированно и понятно. Каждый видеоурок — конкретные инструменты для работы с собой и отношениями.
Доступ к материалам 60 дней
Доступны все видеоуроки, рабочие листы и тесты. Учитесь в удобном темпе.
Интерактивные рабочие листы
Заполняйте прямо во время обучения: практика, рефлексия и конкретные выводы для себя.
Практические упражнения
Построены по принципу: прямо сейчас применяйте знания в жизни и отношениях.
Програма курса
«Наблюдение»
Как возвращать внимание в настоящий момент?
Как развивать концентрацию и присутствие?
Как тренировать концентрацию через наблюдение?
«Мысленное сканирование тела»
Как научиться слышать тело и замечать напряжение?
Как расслабляться через осознанное внимание к телу?
«Внутренние и внешние события»
Почему мы не понимаем, что чувствуем?
Как понять, куда направлено наше внимание?
«Опишите свое состояние»
5 шагов к пониманию себя.
Почему важно «увидеть» свою эмоцию на бумаге?
Как связаны ваши мысли, чувства и желания действовать?
«Осознанное наблюдение за мыслями»
Как прекратить «плыть по течению» внутреннего диалога?
Почему обозначение проблемы – это уже половина её решения.
«Отстранение от мыслей»
Как перестать быть заложником собственного разума?
Три способа позволить негативным мыслям уйти
«Осознанное дыхание»
Как осознанное дыхание спасает от эмоционального выгорания?
Три способа мгновенно вернуть себе контроль над состоянием.
«Осознанное решение»
Как объединить разум и интуицию для принятия правильных решений?
Пошаговый алгоритм выхода из глухого угла и неопределенности.
Как принимать решения, за которые не будет стыдно перед самим собой?
«Негативные суждения»
Как наши суждения искажают реальность и портят жизнь?
Как одна случайная мысль перерастает в глубокий стресс?
Почему "ярлыки" лишают нас возможности действовать эффективно?
«Как отпускать оценочные суждения»
Как очистить свою осознанность от яда оценочных суждений?
Почему факты дают силу действовать, а оценки – лишь повод страдать?
Выберите удобный
формат участия
Тариф «Самостоятельный»
Выбирая этот тариф, вы получаете:
10 видеоуроков с пошаговым разбором ключевых тем
9 практических домашних заданий для самостоятельной работы
Тест для оценки текущего состояния ваших отношений
Доступ к материалам на 60 дней. Учитесь в удобном для вас темпе
69 $
Приєднатись
Сейчас Ваш разум постоянно куда-то убегает. В тревогу, в мысли, в сценарии, которых еще нет. И пока это происходит – Вы пропускаете свою жизнь.
Этот курс научит Вас: замечать мысли, понимать эмоции и возвращаться в реальность, чтобы обрести спокойствие и внутреннюю опору
