Курс
«Межличностная эффективность. Искусство конструктивного взаимодействия»
Этот курс — про умение выстраивать здоровое общение без подавления себя, конфликтов и эмоционального напряжения.
60 дней
10 уроков + интерактивные рабочие листы
Для кого этот курс:
[ 01 ]
Вам сложно прямо говорить о своих желаниях, чувствах и потребностях
[ 02 ]
Вы часто замалчиваете проблемы, а потом накапливаете обиду
[ 03 ]
Вы боитесь конфликтов и стараетесь быть «удобным(ой)»
[ 04 ]
Вам трудно отказывать людям без чувства вины или страха испортить отношения
[ 05 ]
Вы устали от ощущения, что вас не слышат, не понимают или обесценивают
[ 06 ]
Вы замечаете, что в напряженных разговорах либо закрываетесь, либо взрываетесь
[ 07 ]
Вам сложно выстраивать личные границы и сохранять их
[ 08 ]
Вы хотите научиться общаться спокойно, уверенно и конструктивно
Этот курс — про умение выстраивать здоровое общение без подавления себя, конфликтов и эмоционального напряжения.
Большинство конфликтов разрушают отношения не потому, что люди плохие или «не подходят» друг другу. А потому, что нас почти никогда не учили говорить о себе, слышать другого человека и оставаться в контакте в момент напряжения.
Этот курс помогает освоить навыки зрелого общения: ясно выражать свои мысли, понимать собеседника, выстраивать границы, просить, отказывать и решать конфликты без разрушения отношений.
Определять свой стиль общения
Вы поймете, как именно вы взаимодействуете с людьми в напряженных ситуациях: избегаете, нападаете, оправдываетесь или умеете договариваться. Это поможет вам осознанно менять привычные сценарии общения.
Говорить о своих потребностях ясно и уверенно
Вы научитесь доносить свои мысли и просьбы без оправданий, обвинений и страха быть «неудобным» человеком.
Выстраивать диалог без агрессии и защиты
Вы освоите принципы конструктивного разговора, которые помогают обсуждать сложные темы без взаимных упреков и эмоциональных взрывов.
Слышать и понимать другого человека
Вы научитесь замечать эмоции, потребности и внутреннее состояние собеседника, а не только его слова.
Устанавливать и защищать личные границы
Вы поймёте, как обозначать свои границы без чувства вины, агрессии или страха быть отвергнутым.
Спокойно и уверенно говорить «нет»
Вы освоите экологичный отказ без агрессии, оправданий и внутреннего напряжения.
Выстраивать доверительные и зрелые отношения
Вы научитесь создавать более честное, стабильное и безопасное взаимодействие, где есть место уважению, ясности и взаимопониманию.
Формат Обучения
10 уроков
Структурированно и понятно. Каждый видеоурок — конкретные инструменты для работы с собой и отношениями.
Доступ к материалам 60 дней
Доступны все видеоуроки, рабочие листы и тесты. Учитесь в удобном темпе.
Интерактивные рабочие листы
Заполняйте прямо во время обучения: практика, рефлексия и конкретные выводы для себя.
Практические упражнения
Построены по принципу: прямо сейчас применяйте знания в жизни и отношениях.
Програма курса
«Стиль общения»
Четыре модели взаимодействия.
В чём разница между пассивным, агрессивным, пассивно-агрессивным и ассертивным поведением.
Как распознать свой стиль общения и понять, почему он возникает.
Почему привычные способы реакции мешают договориться.
«Как попросить так, чтобы вас услышали»
Что мешает говорить о своих потребностях прямо.
Как сформулировать просьбу без давления, обвинений и манипуляций.
Как говорить о важном так, чтобы другой человек не защищался.
Как понять, действительно ли вас услышали.
«Межличностные мифы и стереотипы»
Почему фразы «я должна всем нравиться», «если я откажу, меня отвергнут», «конфликт — это плохо» мешают строить здоровое общение.
Как распознать свои убеждения, которые блокируют честный диалог.
Как заменить мешающие установки более зрелыми и реалистичными.
«Как говорить «Нет»»
Почему отказ вызывает чувство вины, страх и напряжение.
Как отказывать спокойно, уважительно и без агрессии.
Как сохранить контакт с человеком, не предавая себя.
Практика уверенного и экологичного отказа.
«Личные границы»
Что такое личные границы и почему без них невозможны здоровые отношения.
Как понять, что ваши границы нарушаются.
Как обозначать свои правила, потребности и ограничения без нападения.
Как выдерживать реакцию другого человека на ваши границы.
«Барьеры в общении. Как их распознать и преодолеть»
Распознавание желаний в моменте: как понять, чего вы хотите на самом деле.
Как отличить своё желание от страха, привычки или ожиданий других людей.
Что мешает выразить желание прямо.
Как говорить о своих желаниях яснее и спокойнее.
«Как достичь своих целей в отношениях»
Как формулировать свою цель в общении: чего я хочу добиться этим разговором?
Почему важно учитывать не только результат, но и отношения.
Как выбирать способ поведения в зависимости от ситуации.
Как сохранять самоуважение и контакт одновременно.
«Когда эмоции мешают быть в контакте»
Как сильные эмоции искажают восприятие собеседника.
Почему в напряженных разговорах мы нападаем, закрываемся или теряем слова.
Как возвращать себя в более устойчивое состояние перед диалогом.
Как говорить из взрослой позиции, а не из обиды или страха.
«Практика конструктивного диалога»
Как соединить все навыки курса в реальном разговоре.
Пошаговая схема сложного диалога.
Как подготовиться к важному разговору.
Как анализировать свои ошибки после общения и улучшать навык.
Выберите удобный
формат участия
Тариф «Самостоятельный»
Выбирая этот тариф, вы получаете:
10 видеоуроков с пошаговым разбором ключевых тем
9 практических домашних заданий для самостоятельной работы
Тест для оценки текущего состояния ваших отношений
Доступ к материалам на 60 дней. Учитесь в удобном для вас темпе
69 $
Приєднатись
Уверенное и зрелое общение – это не врожденный талант, а навык.
Чем лучше вы понимаете себя и других людей, тем легче выстраивать отношения, в которых есть уважение, ясность и близость. Начните развивать этот навык сейчас – и ваши разговоры станут спокойнее, честнее и эффективнее.
