Курс
«Контроль над емоціями»
Ви навчитеся керувати своїми реакціями, а не діяти емоційно. Опануйте навичку, яка дозволяє зберігати ясність, контроль та внутрішню рівновагу в будь-якій ситуації.
60 днів
10 уроків + інтерактивні робочі аркуші
Для тих хто хоче:
[ 01 ]
Ви почуваєтеся як «на пороховій бочці» і не знаєте, коли станеться наступний вибух.
[ 02 ]
Після емоційного сплеску ви годинами чи днями корите себе за сказане чи зроблене.
[ 03 ]
Ваші автоматичні реакції псують відносини з близькими, колегами чи партнерами.
[ 04 ]
Ви втомилися бути заручником власного настрою, що змінюється через будь-яку дрібницю.
[ 05 ]
Ви хочете знизити рівень внутрішньої напруги.
[ 06 ]
Вам важливо покращити якість своїх рішень.
[ 07 ]
Ви втомилися від повторюваних конфліктів через свої реакції.
[ 08 ]
Ви хочете навчитися керувати собою.
Цей курс – про здатність керувати своїми емоціями, не пригнічуючи їх і не дозволяючи їм керувати вами.
Емоції виникають автоматично – але ваші реакції на них можна змінити. Коли почуття стають надто сильними, людина або придушує їх, або діє імпульсивно. І те, і інше призводить до наслідків: напруги, конфліктів, помилок та внутрішнього виснаження.
Цей курс формує стійку систему навичок, які дозволяють розпізнавати свої емоції, розуміти їх і обирати, як на них реагувати. Ви навчитеся не уникати своїх почуттів, а керувати ними – спокійно, усвідомлено і без руйнівних наслідків.
Розпізнавати свої первинні та вторинні емоції
Ви навчитеся розрізняти, що ви відчуваєте спочатку, а що є реакцією на цю емоцію. Це дозволить зупинити плутанину почуттів і знизити внутрішню напругу.
Розуміти, як формуються ваші емоції
Ви навчитеся бачити зв’язок між ситуацією, думками, емоціями та діями, що дасть вам більше контролю над своїми реакціями.
Помічати свої емоційні спонукання
Ви почнете розпізнавати, що саме вам хочеться зробити під впливом емоцій, і перестанете автоматично піддаватися цим імпульсам. Дозволить вам швидше заспокоюватися та повертати контроль у складних ситуаціях.
Відновлювати контроль через дію
Ви зрозумієте, як навіть невеликі дії знижують апатію та повертають відчуття контролю над життям. Ви навчитеся перетворювати виконання завдань на системний процес, який дає стабільність та відчуття прогресу.
Знижувати емоційну вразливість через базові звички
Ви навчитеся помічати, як сон, харчування та втома посилюють емоційні реакції, та вчасно коригувати свій стан.
Знижувати вплив самокритики на стан
Ви зрозумієте, як внутрішній діалог формує емоції і навчитеся послаблювати його деструктивний вплив. Ви навчитеся помічати нереалістичні думки та ловити моменти, коли вони починають спотворювати сприйняття ситуації
Формувати нові моделі поведінки у складних ситуаціях
Ви навчитеся поступово замінювати неефективні реакції на більш стійкі та конструктивні дії.
Формат Навчання
10 уроків
Структуровано, зрозуміло, без води. У кожному уроці — конкретні інструменти для роботи з собою та стосунками.
Доступ до матеріалів 60 днів
Усі уроки й матеріали залишаються з вами на два місяці. Можна повертатися до них і переглядати у зручному темпі.
Інтерактивні робочі аркуші
Заповнюєте прямо під час навчання: практика, рефлексія й конкретні висновки для себе.
Практичні вправи
Покрокові завдання після кожного уроку, щоб одразу застосувати знання в житті та стосунках.
Програма курсу
«Розпізнавання своїх емоцій»
Чому ви відчуваєте більше, ніж здається: первинні та вторинні емоції.
Як емоції виходять з-під контролю. Розбір ваших реакцій
Що відбувається всередині вас у момент сильних емоцій?
«Ефективність»
Чому бездіяльність посилює ваш стан і як із цього вийти.
Як почати діяти, навіть коли немає сил та мотивації?
Маленькі дії, які повертають енергію та впевненість
«Емоції та фізична вразливість»
Як фізична втома спотворює ваші емоції та що з цим робити?
Як сон, харчування та втома керують вашими реакціями?
Чому ви «зриваєтеся», коли виснажено, і як це зупинити?
«Емоції та когнітивна вразливість»
«Усе або нічого». Чому ми схильні перебільшувати негатив?
Як когнітивні викривлення змушують нас вірити в неправду.
Чому важливо фіксувати думки на папері, а не прокручувати в голові?
«Самоприйняття»
Пастка «Я не повинен цього відчувати». Як боротьба із собою посилює напругу?
Право на почуття: фрази-помічники для зниження внутрішнього критика.
Чому нам складно прийняти себе: як дитячі установки заважають керувати емоціями в дорослому житті.
«Міфи про емоції»
Звідки беруться наші установки про «правильні» та «неправильні» почуття?
Чому наші почуття не завжди відображають реальність?
Як реалістичний погляд на почуття змінює якість життя та стосунків?
«Шлях до емоційної стійкості»
Чому ми боїмося неприємних емоцій та як перестати від них тікати?
Як прожити сильне почуття, не переходячи до звичних дій?
«Балансування емоційних імпульсів»
Як гнів, страх і сором змушують нас діяти собі на шкоду?
Принцип «протилежної дії»: як перехитрити мозок під час сильних переживань?
Робота з дискомфортом при виході із зони комфорту.
«Вирішення проблем»
Як повернути контроль над ситуаціями, що вибивають із колії?
Що ми можемо змінити в поведінці інших, а що – у своєму сприйнятті?
Як створити екологічний план дій на випадок повторення конфлікту?
«Свідома підготовка до стресу»
Репетиція стійкості: як заздалегідь налаштувати себе на успіх у складній ситуації?
Чому важливий процес тренування, а не миттєвий ідеальний результат?
Створюємо покроковий сценарій усвідомленої поведінки у складній ситуації.
Зручний
формат участі
Тариф «Самостійний»
Обираючи цей тариф/пакет, ви отримуєте:
10 відеоуроків із покроковим розбором ключових тем
9 практичних домашніх завдань для самостійної роботи
Тест для оцінки поточного стану ваших стосунків
Доступ до матеріалів на 60 днів. Навчайтеся у зручному для вас темпі
69 $
Приєднатись
Життя завжди підкидатиме складні сценарії, зірвані дедлайни та особисті виклики. Імпульсивність і пригнічені почуття коштують нам занадто дорого: від зіпсованих вечорів із близькими до вигорання на роботі.
Уявіть, скільки ресурсів звільниться, коли ви перестанете боятися своїх емоцій і навчитеся їх проживати. Почніть будувати внутрішній фундамент, який дозволить вам залишатися стійкими, коли все навколо виходить з-під контролю.
